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Der Anti-Stress-Kompass

In 5 Wochen zu mehr Gelassenheit mit Bas Kast

Bas Kast im Portrait

mit Bas Kast

Autor und Diplom-Psychologe

  • 20 wirksame Strategien gegen Stress: Entdecke deine individuelle Anti-Stress-Strategie für mehr Ruhe und Gelassenheit in deinem Alltag
  • 23 Videos und 13 Übungen: Lerne deinen Stress besser kennen und setze deine eigene Anti-Stress-Strategie mit unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung um
  • EXTRA Bonus: 5 Audio-Meditationen gegen Stress + digitales Anti-Stress-Journal zum Erkennen von unbewussten Stressauslösern

30 Tage Geld-zurück-Garantie

179,00 €

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  • 1.000.000+

    verkaufte Bücher
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    ausgewertete Studien
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    Podcast Downloads

Erkennst du dich hier wieder?

Eine Frau in grüner Bluse fasst sich gestresst an den Kopf
  • Fühlst du dich oft überfordert von den Anforderungen des Alltags und weißt nicht, wie du den Stress bewältigen sollst?
  • Bist du es leid, dass ständiger Druck und Hektik dir deine Energie und Lebensfreude rauben?
  • Fällt es dir schwer, nach einem stressigen Tag abzuschalten und Ruhe zu finden?
  • Stehst du Stress-Situationen bei der Arbeit oder im Privatleben häufig machtlos gegenüber?
  • Fragst du dich, wie du gelassener reagieren und ein entspannteres Leben führen kannst?

Stress – die Ursache vieler Probleme

Wenn du nur eine einzige Frage mit „Ja“ beantwortet hast, kann ich dir versichern: Du bist nicht allein. Jeder vierte Mensch in Deutschland fühlt sich mittlerweile häufig gestresst (TK-Stressstudie 2021). Fest steht: Chronischer Stress schadet uns, körperlich und psychisch. Vielleicht hast du einige typische Merkmale schon an dir bemerkt: Schlechter Schlaf, starkes Schwitzen, ein schneller Herzschlag, Muskelverspannungen, Heißhunger, Ängste und noch viel mehr Symptome können mit Stress zusammenhängen. Die möglichen Folgen sind immens: Stress erhöht das Risiko für einen Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, eine Depression und viele weitere ernsthafte Erkrankungen.
Eine Frau sitzt auf dem Boden vor einem Sofa und schaut aus dem Fenster.

Es gibt Strategien und Tools gegen Stress, die einfach und dennoch hocheffektiv sind

Bas Kast draußen in der Sonne
Schlaflosigkeit, Tinnitus, Gereiztheit, Erschöpfung bis zum Burnout: Auch ich kenne die massiven körperlichen Folgen von Stress nur zu gut. Der berufliche Druck und die Erwartungen anderer haben mich lange Zeit geradezu ausgelaugt. Und der trubelige Familienalltag mit meinen drei Söhnen fordert mich immer wieder heraus. Mitten in meiner größten Krise habe ich mich auf die Suche begeben nach Strategien gegen Stress und für mehr mentale Stärke, die wissenschaftlich erprobt sind – und wirklich helfen. Ich habe jahrelang recherchiert, unzählige Studien gesichtet und viele Methoden selbst ausprobiert. Diese Recherche hat mein Leben verändert. Das Ergebnis ist dieses einzigartige Online-Programm. Es basiert auf der aktuellen Forschung und vermittelt Techniken, mit denen sich die Erkenntnisse aus meinen Büchern und viele weitere Ansätze gegen Stress endlich praktisch umsetzen lassen.

Dein Weg aus der Stressfalle zu innerer Ruhe und Stärke

Lerne 20 wissenschaftlich erprobte Strategien gegen Stress kennen. Und finde die Techniken, die dir persönlich helfen – dauerhaft und individuell passend.Ich erkläre dir in meinem Online-Programm alles, was du über Stress wissen musst, um mehr Gelassenheit und Entspannung in deinen Alltag zu bringen: wertvolle Hintergrundinformationen und praktische Tools, die auf aktueller Forschung beruhen und mit denen du deinen Umgang mit Stress Schritt für Schritt verbessern kannst.
Ein Ausschnitt aus dem Kurs von Bas Kast
Dein Ziel: Akuten Stress kurzfristig lindern und langfristig gestärkt durchs Leben gehen - mit diesem Programm entwickelst du deine persönliche Anti-Stress-Strategie.Dein Coaching: Lass dich in 23 inspirierenden Videos anleiten und auf deinem Weg aus dem Stress begleiten. Dein Wissen: Lerne, wie Stress im Körper entsteht, wie du deine persönlichen Stressauslöser erkennst und was du gegen Stress tun kannst – mit 23 Videos, schriftlichen Zusammenfassungen und extra Wissens-Artikeln. Dein Alltag: Setze dein Wissen im Alltag um - dank praktischer Werkzeuge und mehr als 15 Übungen zum Herunterladen oder als Audio zum Anhören. Dein Tempo: Das Programm ist auf 5 Wochen ausgelegt. Das klingt stressig für dich? Dann kannst du das Programm gerne flexibel und in deinem eigenen Tempo machen.

Die drei Säulen des Anti-Stress-Kompass

  • Wissen, das innerlich stärkt

    In den Erklärvideos wirst du erfahren, welche Techniken und Zusammenhänge wirklich erforscht sind - und welche einfachen Veränderungen dir im Alltag helfen, besser mit Stress umzugehen.
  • Selbstreflexion - Erkenne persönliche Stressmuster

    Ein umfangreicher Übungsteil – entwickelt in Zusammenarbeit mit Dipl.-Psych. Janina Rogoll – hilft dir, deine persönlichen Stressmuster zu verstehen und dich selbst besser kennenzulernen.
  • Die richtigen Strategien und Methoden für dich

    Finde Strategien und Techniken gegen deinen akuten Stress und für eine langfristige Stärkung deiner Stressresilienz. Nutze die Techniken, die zu dir und dein Leben wirklich passen.

In 5 Modulen zu mehr Gelassenheit im Alltag

Mit jedem der 5 Module dieses Online-Programms steigst du tiefer in das Thema ein und lernst Stück für Stück immer mehr Strategien gegen Stress kennen. Du kannst dabei ein Modul pro Woche absolvieren oder dir mehr Zeit lassen – je nachdem, wie das Programm gerade in deinen Alltag passt.

1. Modul – Warum Stress ein fundamentales Problem ist

Mit viel Hintergrundwissen legst du die Grundlage für die kommenden Wochen und bekommst die ersten Strategien gegen akuten Stress an die Hand. Du startest in den Kurs mit Videos und Übungen zu diesen Themen:
  • Lerne Stress besser zu verstehen: Erfahre, wann er zum gefährlichen Krankmacher wird – und wie du dem zuvorkommen kannst
  • Werde aktiv: Lerne, wie du vom Stress-Opfer zum Stress-Gestalter wirst und mache dich auf den Weg raus aus der Stress-Spirale
  • Deine Notfall-Lösung: Entdecke zwei SOS-Tools, die schnell gegen Stress helfen können und lerne, wie du dich in einer Stress-Situation gesünder verhältst

2. Modul – Lerne deinen Stress besser kennen

Eine Visualisierung des Stress-Kreislaufs
Was uns stresst, ist individuell unterschiedlich. In diesem Modul kommst du deinen eigenen Stressmustern auf die Schliche, um sie gezielter angehen zu können – mit diesen Inhalten:
  • Durchbrich den Stresskreislauf: Erkenne deine Stress-Hotspots und -muster und lerne, wie du sie verändern kannst
  • Beziehungen als (Anti-)Stress-Faktor: Verstehe, wie Freunde & Co. dein Stresslevel beeinflussen und welche Folgen das hat
  • Setze dir Ziele: Lerne, warum Prioritäten so zentral für dein Stressmanagement sind und wie du das für dich nutzen kannst

3. Modul – Stärke deinen Körper

Stress ist eine körperliche Reaktion – und lässt sich auch über körperliche Strategien abbauen. Wie genau, erfährst du in den Inhalten dieses Moduls:
  • Ab in die Sauna: Erfahre wie Kälte- und Hitzeschocks dich gegen Stress wappnen – und wie du das in deinen Alltag integrierst
  • Komme in Bewegung: Lerne, warum Sport und Co. so mächtige Anti-Stress-Mittel sind und wie du ins Machen kommst
  • Raus aus der Stress-Ess-Falle: Lerne, wie du dich mit gesunder Ernährung auch innerlich stärkst – und wie du Essen unter Stress vermeiden kannst

4. Modul – Beruhige deinen Geist, regeneriere deine Seele

Eine Frau sitz am Laptop und lächelt.
In diesem Modul geht es um die wohltuende Kraft der Pausen: Du lernst, wie du im Alltag eine gute Balance zwischen Aktivität und Entspannung findest. In den Übungen und Videos geht es um:
  • Raus ins Grüne: Wie du die Kraft der Natur für dich nutzen kannst – und auch im Alltag auftankst
  • Entspanne im Schlaf: Verbessere deine nächtliche Ruhe mit den einfachen Tipps auf Basis aktueller Forschung
  • Baue Stress aktiv ab: Lerne die Meditation, eine der stärksten Techniken gegen Stress kennen (inklusive 5 Audio-Meditationen von Dr. Boris Bornemann, Stimme der Meditations-App „Balloon“)

5. Modul – Wie du stressige Gedanken loswirst

Eine Frau liegt mit ausgestreckten Armen auf dem Sofa. Sie schaut glücklich und entspannt.
Oft versetzen wir uns selbst in Stress. Doch es gibt wirksame Strategien, um das anstrengende Chaos im Kopf in den Griff zu bekommen. Diese Inhalte erwarten dich:
  • Denke um: Wie es dir helfen kann, eine andere Perspektive auf Stress einzunehmen
  • Entdecke mentale Anti-Stress-Techniken: Lerne, wie du Stress auf der mentalen Ebene begegnest – mit anerkannten Tools, die auch in der modernen Psychotherapie verwendet werden
  • Die Macht des Mindsets: Wie wir über unsere innere Einstellung unseren Umgang mit Stress verändern können

Mein Anti-Stress-Kompass ist für dich geeignet

  • wenn du nach effektiven Strategien suchst, um Stress in deinem Leben zu reduzieren.
  • wenn du lernen möchtest, wie du achtsamer und gelassener im Umgang mit täglichen Herausforderungen wirst.
  • wenn du dich danach sehnst, deine mentale Widerstandskraft zu stärken und ein ausgeglichenes Leben zu führen.
  • wenn du mit Hilfe von praktischen Übungen und Methoden dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern willst.
Bas Kast Anti-Stress-Kompass

Dein Bonus zum Programm

Bonus 1 - Das Anti-Stress-Journal

Entdecke deinen Begleiter auf dem Weg raus aus der Stressfalle: Das Anti-Stress-Journal zum Online-Programm – entwickelt in Zusammenarbeit mit Dipl.-Psych. Janina Rogoll – hilft dir, mehr über deinen individuellen Stress zu erfahren, deine Stress-Situationen leichter zu erkennen – und dadurch besser mit ihnen umzugehen.Wir reagieren oft in Stress-Situationen ähnlich – doch meist sind uns diese Stressmuster gar nicht bewusst! In deinem Journal kannst du täglich festhalten, wie gestresst du dich fühlst und wie sich dein Stress geäußert hat. Es kann dir auf diese Weise helfen, Stress-Momente, Auslöser und Muster zu erkennen und deine eigene Anti-Stress-Strategie zu entwickeln.Dein Anti-Stress-Journal zum Programm enthält:
  • Journal mit über 100 Seiten zum PDF-Download
  • Tages- und Wochenprotokollen für 5 Wochen
  • Seiten für jeden Tag mit Feldern für gesunde und ungesunde Routinen (Schlaf, Sport, Ernährung etc.) und zur Analyse deiner Stressoren
  • Wochenrückblick zum Erkennen von Stressmustern und den für dich passenden Anti-Stress-Strategien

Bonus 2 - 5 Audio-Meditationen

Meditation ist viel mehr als eine einfache Entspannungsübung. Meditation hilft dir,  Abstand von deinen stressigen Gedanken zu gewinnen und so dein allgemeines Stresslevel zu reduzieren. Lass Meditation zu deiner täglichen Routine werden und starte jetzt gleich im Online-Programm mit Meditationen - zum Anhören und Mitmachen.
Eine ältere Frau sitzt ihrer Wohnung im Sonnenlicht und meditiert.
Das bekommst du in diesem Programm:
  • Fünf verschiedene Meditationen des bekannten Meditationsforschers Dr. Boris Bornemann, Kopf und Stimme der Achtsamkeits-App „Balloon“
  • Eine Körperreise
  • Zwei längere, tiefe Meditationen zum Einstieg
  • Eine Akut-Meditation gegen Stress
  • Eine Meditation in Bewegung

Bonus 3 - 4 Deep Dives

Was hilft wirklich gegen Stress? Und wie und womit kannst du starten? Vier Deep Dives zu den Themen Bewegung, Schlaf, Hormesis und Natur fassen das für dich umfassend und doch auf den Punkt zusammen:
Bewegung und Stress: Kaum etwas baut Stress so schnell und effizient ab wie eine Runde Sport. Welche körpereigenen Mechanismen dahinterstecken und wie Bewegung die Stressresilienz stärkt, erfährst du in diesem Deep Dive - mit Tipps für eine langfristige Bewegungsroutine.Schlaf und Stress: Im Schlaf regeneriert sich der Körper und das Gehirn erholt sich mit Hilfe eines Entgiftungssystems. Wie der Schlaf deine Stressverarbeitung unterstützt und wie du selbst guten Schlaf fördern kannst - darum geht es in diesem Deep Dive.Hormesis und Stress: In diesem überraschenden Deep Dive geht es darum, wie uns Kälte und Hitze bei der Stressbewältigung helfen können. Du erfährst, was bei kalten Duschen, im Eisbad, in der warmen Wanne oder Sauna im Körper passiert - und wie du diesen Effekt ganz einfach im Alltag für dich nutzen kannst.Natur und Stress: Ein Aufenthalt in der Natur entlastet die Sinne und kann sogar körperliche Heilungsprozesse fördern. Da ist es kaum verwunderlich, dass die Natur auch akutem Stress entgegenwirkt und uns innerlich stärkt. Wie genau du das für dich umsetzen kannst, lernst du in diesem Deep Dive.
Ein MockUp mit Inhalten des Anti-Stress-Kompass auf dem Laptop und PC

Das bekommst du im Online-Programm

Bas Kast - Anti-Stress-Kompass Kurs Mockup
  • Zugang zum interaktiven Mitgliederbereich
  • 23 spannende und motivierende Videos mit Bas Kast
  • 13 Übungsblätter, die dich unterstützen, mehr Gelassenheit zu erreichen
  • Anti-Stress-Journal mit über 100 Seiten zum Ausdrucken und Bearbeiten
  • Extra-Wissen zu den Themen Bewegung und Schlaf
  • 5 Audio-Meditationen zum Anhören und Mitmachen
  • Sofortiger Zugriff für 6 Monate auf alle Inhalte und Videos
  • 30 Tage Geld-zurück-Garantie

30 Tage Geld-zurück-Garantie

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Risikofrei testen: 30 Tage Geld-zurück-Garantie

Dein Erfolg ist mein Ziel. Daher biete ich dir an, das Online-Programm 30 Tage lang ohne Risiko zu testen. Solltest du innerhalb der ersten 30 Tage nach dem Programmstart keinerlei Erfolge oder Veränderungen wahrnehmen, kannst du das Online-Programm, ganz einfach zurückgeben.Schreibe dazu einfach unserem Kundensupport. Du bekommst anschließend 100% deines Geldes zurück. So gehst du keinerlei Risiko ein und kannst für dich testen, ob das Online-Programm dir weiterhilft.
Bas Kast Online-Programm

Das ist Bas Kast: Autor und Diplom-Psychologe

Autor und Diplompsychologe Bas Kast

Bas Kast: "Ich begleite dich auf deinem Weg in einen entspannteren Alltag"

Mein Ziel ist es, Wissenschaft für alle verständlich zu machen. Ich habe Psychologie und Biologie studiert und grabe mich als Wissenschaftjournalist und Autor tief in aktuelle Gesundheitsthemen ein. Für meine Bücher durchforste ich hunderte Studien und mache die wissenschaftlichen Erkenntnisse für unser Leben nutzbar. Mein bekanntestes Buch ist „Der Ernährungskompass“ (2018), das über eine Million Mal verkauft und in über 20 Sprachen übersetzt wurde. In meinem aktuellen Buch, "Kompass für die Seele" (2023) beschreibe ich wirksame Strategien für mehr innere Stärke.

Bekannt aus

Als Autor der Spiegel-Besteller "Der Ernährungskompass" und "Der Seelenkompass" hat Bas Kast bereits Millionen Leserinnen und Leser begeistert. Zudem inspiriert er hunderttausende Menschen mit seinem aktuellen Podcast "Der Wissenskompass".
Bas Kast ist bekannt aus

Fragen und Antworten

Ein Online-Programm ist ein digitaler Kurs, den man am PC, Tablet oder Smartphone machen kann. Er findet in einem Kurssystem statt und baut auf Videos zu einem Thema auf. Das Online-Programm „Der Anti-Stress-Kompass“ beinhaltet zusätzlich zu den 23 Videos mit Bas Kast umfangreiches Zusatzmaterial. Das Zusatzmaterial besteht aus 13 Übungsblättern, die als PDF aus dem Kurssystem heruntergeladen, abgespeichert und ausgedruckt werden können. Zusätzlich beinhaltet das Programm verschiedene Meditationen in Form von Audios. Außerdem gibt es im Kurssystem Zusammenfassungen der Videoinhalte in Textform sowie Deep Dive Artikel zu bestimmten Themen rund um den Stress.
Das Programm besteht aus 5 Leveln mit 23 Videos und dazugehörigen Übungen und Artikeln. Das Programm ist auf 5 Wochen angelegt. So kannst du die Inhalte auf einem Level innerhalb von einer Woche ansehen und bearbeiten.Du kannst das Programm aber auch in deinem eigenen Tempo machen und die Geschwindigkeit an deinen Alltag anpassen. Das Programm soll keinen zusätzlichen Stress erzeugen.
Nein, es handelt sich nicht um ein Abo. Das Programm hat einen einmaligen Festpreis. Du kannst es aber auch wahlweise in Raten kaufen.
Die Videos mit Bas Kast sind im Schnitt ca. 10 Minuten lang. Wenn du zusätzliche Inhalte nachliest, solltest du pro Einheit/Thema ungefähr 15-30 Minuten einplanen. Wenn du praktische Übungen machst, ist diese Zeit nicht mit eingerechnet.
Das Programm wurde von dem Diplom-Psychologen und Autor Bas Kast zusammen mit unserer Redaktion auf Basis wissenschaftlicher Recherche erstellt. Die im Programm genutzten Methoden haben wir ausgewählt, weil ihnen in Studien besondere Effektivität nachgewiesen wurde. Zudem hat Bas Kast vorgestellten Techniken und Strategien in diesem Programm selbst ausprobiert.
Die Übungen des Kurses wurden in Zusammenarbeit mit Dipl.-Psych. Janina Rogoll (Psychologische Psychotherapeutin) erstellt. Die Meditationen werden angeleitet von Dr. Boris Bornemann, Meditationsforscher und -lehrer.
Ja, du kannst auch in Raten zahlen. Wähle dazu einfach bei Zahlungsmethoden an der Kasse die Option "Klarna - Sofort oder später bezahlen aus" und klicke auf der letzten Seite im Bestellvorgang auf "Jetzt kaufen". Du wirst dann automatisch zu Klarna weitergeleitet, wo du deine Zahlung in 6 oder in 12 Raten aufteilen kannst.
Du hast auf das Online-Programm 6 Monate Zugriff (ab Kaufdatum). Dadurch hast du ausreichend Zeit, alle Kursinhalte in Ruhe und in deinem Tempo zu durchlaufen. Du fragst dich, warum die Zugriffszeit beschränkt ist? Wir haben festgestellt, dass die begrenzte Zugriffszeit Teilnehmer:innen besser motiviert, den Kurs abzuschließen und so auch spürbare Erfolge zu erreichen.
Aktuell wird das Programm leider noch nicht von Krankenkassen übernommen.
Du kannst das Programm risikofrei testen. Daher schenken wir dir auf das Programm eine 14-Tage-Geld-zurück-Garantie. Innerhalb der ersten 14 Tage (ab Kaufdatum) kannst du das Programm also bequem zurückgeben, wenn er dir nicht gefällt oder dir nicht geholfen hat. Du bekommst 100% deines gezahlten Betrags zurückerstattet - ohne Wenn und Aber.Solltest du darüber hinaus nach Abschluss des Programms noch keinen Erfolg bemerken, schreibe uns eine E-Mail an baskast@hellohealth.de und wir finden gemeinsam eine Lösung.
Das Programm richtet sich an alle Menschen, die im Alltag oft gestresst und beansprucht sind und das nicht mehr sein möchten. Das Programm unterstützt dich dabei, wieder zu mehr innerer Gelassenheit, Stärke und Resilienz zu finden. Dabei geht es nicht um reines Zeitmanagement, sondern um effektive Methoden, dem stressigen Alltag mit mehr Ruhe zu begegnen. Bei psychischen Erkrankungen und sonstigen Vorerkrankungen besprich bitte vorab mit deinem Arzt/Ärztin oder Psychotherapeut/in, ob das Programm für dich geeignet ist.
Ja, kannst du. Sobald du das Online-Programm gekauft hast, erhältst du eine E-Mail mit deinen Zugangsdaten. Du kannst dich sofort anmelden und mit dem Programm beginnen.
Nach dem Kauf des Programms erhältst du eine Kaufbestätigung sowie zwei E-Mails, mit denen du deinen Zugang zur Lernplattform freischalten kannst. Du kannst dann auf alle Inhalte zugreifen und dein Programm beginnen.
Ein durchgeplanter Alltag kann erschlagend wirken. Das Programm soll für dich keine zusätzliche Belastung sein. Deswegen bist du in der Zeitgestaltung im Programm ganz flexibel, sowohl im Tempo, mit dem du das Programm durchläufst, als auch in den Tagen und Zeiten, wann du dich mit den Inhalten und den Übungen beschäftigst. Einige der Methoden möchtest du vielleicht sogar täglich in deinen Alltag einbauen, aber das entscheidest du so, wie es für dich am besten passt.
Nein, es gibt keine verpflichtenden täglichen Inhalte. Auch die fünf Wochen sind nur ein Richtwert – du kannst dir das Programm so einteilen, wie es für dich am besten in deinen Alltag passt.

Bitte beachten

Die Hinweise, Methoden und Anregungen in diesem Online-Ratgeber geben die Meinung bzw. Erfahrung des Verfassers wieder. Sie wurden vom Verfasser nach bestem Wissen zusammengestellt und sorgfältig geprüft.Die Inhalte dieses Online-Ratgebers ersetzen jedoch keine persönlichen ärztlichen Untersuchungen oder Ratschläge. Sie dienen der allgemeinen Erhaltung der Gesundheit und der Online-Ratgeber ist nicht geeignet, um individuelle Ratschläge zu erteilen. Jede:r Nutzer:in dieses Online-Ratgebers ist für das eigene Tun und Lassen weiterhin selbst verantwortlich. Weder der Verfasser noch Hello Health können für eventuelle Schäden, die aus den in diesem Online-Ratgeber enthaltenen praktischen Hinweisen entstehen, eine Haftung übernehmen.Nur approbierte Fachleute können Dir individuellen medizinischen Rat erteilen. Bitte wende Dich für eine ärztliche Beratung oder bei Bedenken bezüglich der praktischen Hinweise in diesem Online-Ratgeber an einen Arzt oder eine Ärztin in Deiner Nähe. Solltest Du Dich in einer akuten Notfall- oder Krisensituation befinden oder Suizidgedanken haben, wende Dich umgehend an folgende Notfall-Telefonnummern:Deutschland: Notruf / Rettungsdienst: 112 Suizid / Seelsorge: 0800 111 0 111     Österreich Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144 Suizid / Seelsorge: 142Schweiz Notruf / Rettungsdienst: 112 / 144 Suizid / Seelsorge: 143
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